Η Ορμονική Θεραπεία δεν προκαλεί αύξηση βάρους — αυτό είναι το συμπέρασμα στο οποίο συγκλίνουν οι κατευθυντήριες οδηγίες και οι ενημερωτικοί οδηγοί από την British Menopause Society (UK), την Canadian Menopause Society / SOGC και την Australasian Menopause Society (AMS).
Η αύξηση βάρους γύρω από την περίοδο της εμμηνόπαυσης οφείλεται κυρίως στην πτώση των οιστρογόνων, στη φυσιολογική μείωση της μυϊκής μάζας με την ηλικία και σε αλλαγές στον ύπνο και τη διάθεση που δυσκολεύουν τη διατήρηση σταθερής ρουτίνας διατροφής και άσκησης.
Τα στοιχεία από τις παραπάνω επιστημονικές εταιρείες καταρρίπτουν τον μύθο ότι η Ορμονική Θεραπεία «παχαίνει» και μάλιστα αναφέρουν ότι μπορεί να βοηθά στη μείωση της κοιλιακής εναπόθεσης λίπους σε ορισμένες γυναίκες.
Γιατί η απώλεια ορμονών οδηγεί σε αύξηση βάρους
Μετά την εμμηνόπαυση, τα επίπεδα οιστρογόνων μειώνονται απότομα. Τα οιστρογόνα όμως επηρεάζουν κέντρα ρύθμισης της πείνας και του κορεσμού, την ευαισθησία στην ινσουλίνη και τον τρόπο που το σώμα κατανέμει το λίπος. Όταν λείπουν:
- O βασικός μεταβολισμός επιβραδύνεται (καίγονται λιγότερες θερμίδες σε ηρεμία),
- H μυϊκή μάζα μειώνεται, με αποτέλεσμα να μειώνεται και η καθημερινή ενεργειακή δαπάνη,
- To λίπος μετατοπίζεται από γοφούς/μηρούς προς την κοιλιά (περισσότερο σπλαχνικό λίπος).
Ταυτόχρονα, οι εξάψεις, ο κακός ύπνος και οι μεταβολές στη διάθεση κάνουν πιο δύσκολη τη διατήρηση σταθερής ρουτίνας άσκησης και μιας συνεπούς διατροφής, εντείνοντας έτσι το πρόβλημα.
Η Ορμονική Θεραπεία και το βάρος: τι δείχνουν τα δεδομένα
Παρά τις ανησυχίες, η διαθέσιμη βιβλιογραφία και τα ενημερωτικά των επιστημονικών εταιρειών δείχνουν ότι η Ορμονική Θεραπεία δεν προκαλεί αύξηση βάρους.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να εμφανιστεί παροδική κατακράτηση υγρών (π.χ. στα πρώτα στάδια ή με συγκεκριμένες μορφές), που όμως υποχωρεί καθώς σταθεροποιείται το σχήμα της θεραπείας. Σημαντικό είναι επίσης να σημειωθεί ότι: υπάρχουν ενδείξεις ότι η Ορμονική Θεραπεία μπορεί να αναχαιτίζει την αύξηση του κοιλιακού λίπους — της πιο «επικίνδυνης» μορφής λίπους για τους καρδιομεταβολικούς κινδύνους.
Κατανομή λίπους: τι αλλάζει στην εμμηνόπαυση και πώς βοηθά η Ορμονική Θεραπεία
Η εμμηνόπαυση σχετίζεται περισσότερο με μια αλλαγή του σωματικού σχήματος παρά απλώς με μια αύξηση του βάρους: λιγότερο υποδόριο λίπος σε γοφούς/μηρούς και περισσότερη κοιλιακή σπλαχνική εναπόθεση λιπών. Αυτός ο «ανακαταμερισμός» συνδέεται με υψηλότερη αρτηριακή πίεση, δυσλιπιδαιμία και αντίσταση στην ινσουλίνη. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η Ορμονική Θεραπεία συμβάλλει σε πιο ευνοϊκή κατανομή του λίπους και διευκολύνει τις προσπάθειες απώλειας λίπους, όταν συνδυάζεται με σωστή διατροφή, τακτική άσκηση, επαρκή ύπνο και διαχείριση του άγχους.
Πώς να διατηρήσετε το βάρος σας στην εμμηνόπαυση
Κρατήστε τα βασικά απλά και εφαρμόσιμα. Ακολουθεί ένα πρακτικό πλάνο με λίγες, ξεκάθαρες κινήσεις που κάνουν διαφορά:
1) Διατροφή – τα απλά που δουλεύουν
- Στόχος πρωτεΐνης: περίπου 1–1,2 g ανά κιλό σωματικού βάρους/ημέρα (π.χ. 70–85 g για άτομο 70 kg).
- Γεμίστε το πιάτο με λαχανικά/φρούτα και τροφές ολικής άλεσης.
- Προτιμήστε καλά λιπαρά (ελαιόλαδο, ξηροί καρποί).
- Μειώστε ζάχαρη, αναψυκτικά, και υπερεπεξεργασμένα σνακ.
- Ένα μεσογειακό πρότυπο είναι ιδανικό: απλό, χορταστικό, καρδιοπροστατευτικό.
2) Γυμναστική
- Αερόβια: 150–300 λεπτά/εβδομάδα (περπάτημα, ποδήλατο, κολύμβηση).
- Αντύστασης: 2–3 φορές/εβδομάδα (βάρη, λάστιχα, ασκήσεις με το σώμα).
3) Ύπνος και στρες
-
Ο ποιοτικός ύπνος είναι το θεμέλιο για τον έλεγχο του βάρους. Στοχεύστε σε 7–8 ώρες κάθε βράδυ και διατηρήστε σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν από τον ύπνο, όπως να κάνετε ένα ζεστό ντους, να διαβάσετε λίγη ανάγνωση ή να ακούσετε ήρεμη μουσική.
-
Το χρόνιο στρες μπορεί να αυξήσει την όρεξη και να οδηγήσει σε υπερφαγία. Μπορείτε να το μειώσετε με απλές πρακτικές, όπως:
-
να κάνετε ασκήσεις αναπνοής για λίγα λεπτά,
-
να περπατάτε στη φύση ή στον ήλιο,
-
να κάνετε σύντομα διαλείμματα με κίνηση ή επικοινωνία με κάποιον κοντινό σας
-
Μύθοι που σε εμποδίζουν να πετύχεις τον στόχο σου
- «Η Ορμονική Θεραπεία παχαίνει.»
Απάντηση: Μύθος.
Δεν υπάρχουν στοιχεία ότι η Ορμονική Θεραπεία προκαλεί αύξηση βάρους· αντίθετα, κατά την εμμηνόπαυση μπορεί να βοηθά ώστε να μην αυξάνεται το κοιλιακό λίπος - «Αφού έβαλα κιλά με την ορμονική θεραπεία, φταίνε οι ορμόνες.»
Απάντηση: Μύθος.
Συχνά πρόκειται για σύμπτωση χρονισμού με τη μετάβαση της εμμηνόπαυσης, για αλλαγές στις συνήθειες και/ή για παροδική κατακράτηση υγρών που υποχωρεί. - «Δεν έχει νόημα να προσπαθώ: στην εμμηνόπαυση όλοι παίρνουν κιλά.»
Απάντηση: Μύθος.
Με σωστή καθοδήγηση, μπορείς να σταθεροποιήσεις ή και να μειώσεις το βάρος, προστατεύοντας ταυτόχρονα την καρδιά, τα οστά και τον μεταβολισμό.
Συμπέρασμα
Το κεντρικό μήνυμα είναι σαφές: η Ορμονική Θεραπεία για την εμμηνόπαυση δεν προκαλεί αύξηση βάρους. Η αύξηση αυτή προκύπτει κυρίως από την πτώση των οιστρογόνων, τη μείωση της μυϊκής μάζας και τις αλλαγές στον ύπνο και τη διάθεση. Η σωστά εξατομικευμένη Ορμονική Θεραπεία μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο, τη διάθεση και την ενεργειακή ισορροπία και—σε συνδυασμό με διατροφή, άσκηση και διαχείριση του άγχους—να βοηθήσει στη μείωση του κοιλιακού λίπους και στην συνολική καρδιομεταβολική υγεία.
👉 Κλείσε ραντεβού για εξατομικευμένη αξιολόγηση και πλάνο θεραπείας/διαχείρισης βάρους.
📍 Παύλου Μπακογιάννη 46, Βριλήσσια, 15235
📍 Αναστάσεως 59, Χολαργός, 15561
📞 210 80 30413
🌐 www.genikosiatros.com
📨 ksnikolas@doctors.org.uk
Πηγές (επίσημοι σύνδεσμοι)
- British Menopause Society / Women’s Health Concern – Weight Gain & Menopause (factsheet): (αγγλικά). Women’s Health Concern
- Australasian Menopause Society – Maintaining your weight and health / Weight management & healthy ageing: (αγγλικά). Australasian Menopause Society+1
- Society of Obstetricians and Gynaecologists of Canada (SOGC) – Menopause Hub & Κλινικές Οδηγίες: (αγγλικά)
