Η φαρμακευτική αγωγή με GLP-1 ή GLP-1/GIP (όπως το Mounjaro, Saxenda, Wagovy) έχει αποδειχθεί εξαιρετικά αποτελεσματική στη διαχείριση του σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2 και της παχυσαρκίας, συμβάλλοντας στη μείωση του σωματικού βάρους και στη βελτίωση της καρδιομεταβολικής υγείας. Η σωστή διατροφή αποτελεί απαραίτητο στοιχείο για να μεγιστοποιηθούν τα οφέλη αυτής της αγωγής και να περιοριστούν οι ανεπιθύμητες ενέργειες.
Πώς Λειτουργούν τα Φάρμακα GLP-1 και GLP-1/GIP;
Τα φάρμακα GLP-1 και GLP-1/GIP δρουν:
-
Μειώνοντας την όρεξη,
-
Επιβραδύνοντας τη γαστρική κένωση,
-
Σταθεροποιώντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα,
-
Αυξάνοντας την έκκριση ινσουλίνης,
-
Μειώνοντας την παραγωγή γλυκαγόνης
Τι Να Τρώτε
Πρωτεΐνες
Οι άπαχες πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας:
-
Κοτόπουλο και γαλοπούλα
-
Ψάρια (π.χ. σολομός, σαρδέλες, τσιπούρα)
-
Αυγά
-
Όσπρια (φακές, ρεβίθια)
-
Ταχίνι και άλλα φυτικά προϊόντα
-
Γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών
Φυτικές Ίνες
Βοηθούν στη σταθεροποίηση του σακχάρου και στη βελτίωση της πέψης:
-
Φρούτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη (μήλα, αχλάδια, μούρα)
-
Λαχανικά (σπανάκι, μπρόκολο, κουνουπίδι)
-
Δημητριακά ολικής άλεσης (βρώμη, κινόα)
Υγιεινά Λίπη
Βελτιώνουν τον κορεσμό και παρέχουν απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία:
-
Ελαιόλαδο
-
Αβοκάντο
-
Ξηροί καρποί και σπόροι
Σύνθετοι Υδατάνθρακες
Προτιμήστε:
-
Προϊόντα ολικής άλεσης (ψωμί, ζυμαρικά)
-
Κινόα
-
Βρώμη
Τι Να Αποφεύγετε
-
Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη (γλυκά, αναψυκτικά)
-
Τηγανητά και πλούσια σε λιπαρά τρόφιμα (δυσκολεύουν την πέψη)
-
Μεγάλα γεύματα (ενισχύουν τη δυσφορία)
-
Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης
Συμβουλές για Καλύτερη Πέψη
-
Τρώτε αργά και μασάτε καλά.
-
Πίνετε αρκετό νερό, αλλά αποφύγετε μεγάλες ποσότητες κατά τη διάρκεια των γευμάτων.
-
Τρώτε μικρά και συχνά γεύματα.
-
Σταματήστε να τρώτε μόλις νιώσετε κορεσμό.
Αντιμετώπιση Παρενεργειών μέσω της Διατροφής
Ναυτία
-
Προτιμήστε ξηρά τρόφιμα (κρακεράκια, φρυγανιές).
-
Αποφύγετε βαριά, λιπαρά και πικάντικα φαγητά.
Δυσκοιλιότητα
-
Αυξήστε την κατανάλωση φυτικών ινών και νερού.
-
Εντάξτε προβιοτικά (π.χ. γιαούρτι, κεφίρ).
Γαστρική Δυσφορία
-
Μειώστε την ποσότητα των γευμάτων.
-
Αποφύγετε τρόφιμα που προκαλούν φούσκωμα.
Παράδειγμα Διατροφικού Προγράμματος
-
Πρωινό: Βρώμη με φρούτα και ξηρούς καρπούς
-
Μεσημεριανό: Σαλάτα με φακές και λαχανικά, ελαιόλαδο
-
Βραδινό: Ψάρι ή κοτόπουλο με κινόα και λαχανικά
-
Σνακ: Γιαούρτι, αβοκάντο, ξηροί καρποί
Το Σημαντικότερο: Ακούστε το Σώμα Σας
Τα φάρμακα GLP-1 και GLP-1/GIP βοηθούν στον έλεγχο της πείνας και ενισχύουν τον κορεσμό. Είναι κρίσιμο να ακούτε το σώμα σας και να σταματάτε το φαγητό όταν νιώθετε πλήρεις, ακόμη και αν δεν έχετε τελειώσει τη μερίδα σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αποφύγετε τη γαστρική δυσφορία και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
